Κολύμπι – Τι να προσέξετε, Συχνότεροι τραυματισμοί

Τραυματισμοί στο κολύμπι! – Tips για να προστατευθείτε

Εισαγωγή

Η κολύμβηση αποτελεί έναν από τους πιο διαδεδομένους τρόπους άσκησης τους καλοκαιρινούς μήνες προσφέροντας ευεξία, χαλάρωση αλλά και ενισχύοντας τόσο το μυοσκελετικό όσο και τα υπόλοιπα συστήματα του οργανισμού.

Αυτό που δε γνωρίζουν πολλοί είναι ότι άτομα με κακή φυσική κατάσταση, μειωμένη ευλυγισία και μέτρια μυική δύναμη είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.

Ποιοι είναι οι πιο συχνοί τραυματισμοί?

Οι τραυματισμοί στον αυχένα και τον ώμο είναι οι πιο συχνές εντοπίσεις πόνου σε κολυμβητές.

Ειδικότερα:

• Τενοντίτιδα μυών στροφικού πετάλου του ώμου
• Τενοντίτιδα στο δικεφαλο βραχιόνιο
• Αυχεναλγία
• Πόνος στην οσφύ
• Τενοντοπάθεια του επιγονατιδικού τένοντα στο γόνατο

Οι κολυμβητές που αισθάνονται ενοχλητικό πόνο παρά την ανάπαυση για περισσότερο από 48 ώρες συνίσταται να απευθύνονται στον Ορθοπαιδικό για την ακριβή διάγνωση του προβλήματος και παροχή εξατομικευμένης θεραπείας.

Ποιες είναι οι συχνότερες αιτίες των τραυματισμών?

• Υπερκαταπόνηση χωρίς διαστήματα ξεκούρασης
• Κακή τεχνική εκτέλεσης των διαφόρων ειδών κολύμβησης
• Λανθασμένη τεχνική αναπνοών
• Ανεπαρκής ευλυγισία του σώματος
• Μειωμένη μυική δύναμη στην περιοχή του ώμου ή του ισχίου

Ποιος είναι ο ιδανικός τρόπος αντιμετώπισης των τραυματισμών?

Ο καλύτερος τρόπος πρόληψης των τραυματισμών είναι η σωστή προθέρμανση και η σωστή μυική ενδυνάμωση 2-3 μήνες πρίν την έναρξη της καλοκαιρινής περιόδου. Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του κορμού, των ώμων και του ισχίου.

Συμβουλές για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς κατά την κολύμβηση

• Αυξήστε προοδευτικά το χρόνο και την ένταση της άσκησης
• Αποφύγετε τις υπερβολικές ώρες προπόνησης
• Δώστε στον οργανισμό σας επαρκή διαστήματα ξεκούρασης
• Ασκήστε ισορροπημένα όλες τις μυικές ομάδες ώστε να πετύχετε μειωμένη επιβάρυνση