Ο παγωμένος ώμος (Frozen Shoulder) είναι μία πάθηση που προκαλεί έντονο πόνο και δυσκαμψία στην άρθρωση του ώμου, περιορίζοντας σημαντικά την κινητικότητα και την καθημερινότητα του ασθενούς. Εμφανίζεται κυρίως σε άτομα ηλικίας 40-60 ετών, ενώ είναι πιο συχνός σε γυναίκες και σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη. Παρότι η ανάρρωση μπορεί να είναι μακροχρόνια, η σωστή θεραπεία και οι κατάλληλες ασκήσεις για παγωμένο ώμο βοηθούν στην αποκατάσταση της κίνησης και στη μείωση του πόνου.
Αίτια και συμπτώματα
Ο παγωμένος ώμος εμφανίζεται όταν ο θύλακος της άρθρωσης του ώμου παχύνει και συρρικνώνεται, περιορίζοντας την κίνηση. Αυτό μπορεί να συμβεί:
- Μετά από τραυματισμό ή χειρουργείο στον ώμο
- Σε περιόδους ακινησίας (π.χ. χρήση νάρθηκα)
- Σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη ή θυρεοειδοπάθειες
- Ως συνέπεια καθιστικού τρόπου ζωής
Τα βασικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Έντονο πόνο που επιδεινώνεται τη νύχτα
- Σταδιακή δυσκαμψία του ώμου
- Περιορισμό σε βασικές κινήσεις όπως το ντύσιμο, το χτένισμα ή η άρση αντικειμένων
Η πάθηση εξελίσσεται σε τρία στάδια: το στάδιο του πόνου, το στάδιο της δυσκαμψίας και τέλος το στάδιο της αποκατάστασης.
Διάγνωση και θεραπεία
Η διάγνωση γίνεται από ορθοπαιδικό χειρουργό με κλινική εξέταση και, εφόσον χρειάζεται, απεικονιστικές εξετάσεις (ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία).
Η θεραπεία περιλαμβάνει:
- Αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- Τοπικές ενέσεις κορτιζόνης για μείωση της φλεγμονής
- Φυσικοθεραπεία για βελτίωση κινητικότητας
- Σε σπάνιες περιπτώσεις, αρθροσκοπική λύση συμφύσεων
Στόχος είναι πάντα η συντηρητική αντιμετώπιση, ώστε να αποκατασταθεί η λειτουργία του ώμου χωρίς χειρουργείο.
Ασκήσεις για παγωμένο ώμο
Οι ασκήσεις αποτελούν βασικό κομμάτι της αποκατάστασης, καθώς βοηθούν στη σταδιακή επαναφορά της κινητικότητας και στη μείωση του πόνου. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες:
1. Εκκρεμές ώμου (Pendulum Exercise)
Στηριχθείτε σε μια καρέκλα με το υγιές χέρι, σκύψτε ελαφρά μπροστά και αφήστε το πάσχον χέρι να κρέμεται χαλαρά. Κουνήστε το απαλά σε μικρούς κύκλους.
2. Τέντωμα με πετσέτα
Κρατήστε μια πετσέτα με τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη και σηκώστε την αργά προς τα πάνω. Αυτό βοηθά στη διάταση της άρθρωσης.
3. Ανύψωση βραχίονα στον τοίχο
Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και «περπατήστε» με τα δάχτυλα του πάσχοντος χεριού προς τα πάνω, όσο σας επιτρέπει ο πόνος.
4. Διατάσεις με λάστιχο
Χρησιμοποιήστε ένα ελαστικό λάστιχο για ήπιες κινήσεις έλξης, ενδυναμώνοντας σταδιακά τους μυς γύρω από τον ώμο.
⚠️ Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς βία και πάντα με την καθοδήγηση ορθοπαιδικού ή φυσικοθεραπευτή.
Συμβουλές για ασφαλή αποκατάσταση
- Εκτελείτε τις ασκήσεις καθημερινά, με ήπιο ρυθμό.
- Σταματήστε αμέσως αν ο πόνος γίνει οξύς.
- Συνδυάστε με ζεστά επιθέματα πριν την άσκηση για χαλάρωση των μυών.
- Εμπιστευθείτε τη φυσικοθεραπεία για σωστή τεχνική και πρόοδο.
- Θυμηθείτε ότι η πλήρης αποκατάσταση μπορεί να πάρει μήνες – χρειάζεται υπομονή και συνέπεια.
Συμπεράσματα
Ο παγωμένος ώμος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, όμως με τη σωστή διάγνωση και τις κατάλληλες ασκήσεις αποκατάστασης η κινητικότητα επανέρχεται. Η συνεργασία ασθενούς, ορθοπαιδικού χειρουργού και φυσικοθεραπευτή είναι καθοριστική για μια ασφαλή και επιτυχημένη ανάρρωση.
